长时间慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软骨是很软弱的部位，长时间的冲击会磨损它，并且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只需你恰当保护康复还会长回原型，而软骨一旦磨损，很难长回原本的姿势，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。咱们一定要留心。

慢跑减肥：付出少，回报大

现在“节食”是许多人常用的减肥方法，不过通过节食抵达减肥的效果其实并不显着，并且容易反弹，对身体也有害无益，通过有氧运动才能真实减去脂肪。慢跑则归于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促进身体燃烧脂肪抵达减肥效果，但有必要继续20分钟以上，才会燃烧脂肪。

值得注意的是，减肥者晚上进行长时间的跑步相同可以有减肥的效果，不过关于早上减肥的效果就会差一点。由于人体通过一天食物补偿后，可以通过补偿的食物给减肥者供给能量，这样关于集结脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相关于早上跑步减肥效果会差一点。

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方法的效果也比较差。由于，跑步减肥需求连续不连续长时间的有氧运动。所以，这种连续式的有氧运动减肥比连续不连续的减肥方法差。

每天跑步多久能减肥

有的人虽然每天跑步，但却瘦不下来，由此怀疑跑步的减肥效果。其实，瘦不下来是有原因的，首要在于跑步时间没有把握好。那跑步时间怎样安排呢?每天跑步多久才能有减肥的成效?

每天跑步30分钟以上，才有助于燃脂，运动量太低，身体热量彻底没有挥发，无法取得效果。主张在跑步前，先做热身运动，接着慢跑30分钟，半途最好不要歇息，除非太累，已呈现头晕眼花等症状。其他，跑步时，也可以通过慢跑30秒，然后快跑30秒，循环反复，以抵达减肥成效。

此外，跑步时间可根据自身情况来拟定。如果身宽体胖，要故步自封，一开始最好不要跑太久，主张30分钟即可，等身体习气后，再添加时间，但每次跑步时间也不要太长，防止身体过于疲倦，呈现不适症状。假定坚持3个月以上，能轻松瘦下来。

科学慢跑方法：

一.慢跑的最佳时间

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时分跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管会集，剧烈运动会对健康倒运。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹情况跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些协助消化和补偿体力的食物。

二.慢跑合适跑多久

刚开始低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个轮替。