误区一：断食绝食法，单一食物减肥法，过午不食、过早不食减肥法

断食法是最极点的一种减肥方法，害人许多，断食确实会瘦，而且瘦的非常快，但可能你断一段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，毕竟羽化登仙了。人不吃饭是会死的，千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。

只吃某种食物减肥是一个很大的误导，要知道，单一食物不可能包括人体所需的全部营养素，比方只吃水果(苹果减肥法，黄瓜减肥法等等)，你摄入到的营养素只需不幸的某些维生素(只是某些)，糖类和膳食纤维，最根底的三大供能营养素：碳水，蛋白质，脂类是远远不可的，乃至一些有必要的矿物质都不可，这和断食法比较好不了多少。

误区二：减肥就等于消除了胖细胞 如果减肥成功就意味着胖细胞的完全失败,我们就不用忧虑反弹了。真希望这是真的。但是,胖细胞的学名脂肪细胞,是专门用来贮存脂肪的,当体重下降的时分,贮存在脂肪细胞中的脂肪就会减少,但是细胞自身仍然存在。

所以,这是一个不愉快的实际情况:我们减肥往后,脂肪细胞只是变小了、变瘪了,但它却不会消失,它在时间等候着,等到体重反弹,就会从头丰满。而且因为每一个脂肪细胞只能包容一定数量的脂肪,所以原有的脂肪细胞满额了,身体还会制造出更多的脂肪细胞去接收脂肪。

误区三：有氧运动只适合减肥人群

即便是超人也要进行有氧练习以坚持针筒型身段。心脏就是你的引擎，健旺的引擎才能保证你走得更远。

误区四：散步不能减肥

散步当然能帮你减肥，当然这是树立在你每天散步至少一万步，每周至少5次的前提下。所以要考验自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体习气这项运动。

误区五：空腹运动有损健康

人们总忧虑空腹运动使体内的糖原许多消耗，然后引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研讨认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调度体系会让它更多地用于坚持正常的生理，而不是运动消耗。假定此刻进行的只是强度比较低的运动，身体就会集结更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供给能量，这样才容易消耗剩余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。