误区1：一日三餐中，少吃一两顿饭，特别是不吃早餐是减肥的办法

许多控制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，尤以不吃早餐者为多，这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会饥不择食地吃许多。一天中只需有一顿暴食，就会促进脂肪的生成，而且胆固醇也会添加，效果适得其反。要是早饭或午饭不饿肚子，午饭或晚饭也不会吃这么多。

误区2：不吃主食

咱们知道为了缓解饥饿感，还有就是要时间坚持热量的补偿，所以主食就是充当着非常重要的人物，但是一旦不吃主食，靠着辅食来帮忙补偿热量，这样是远远不够，而且代谢的打开也会被拉下后腿，这样关于身体的减肥的效果来说，是没有那么容易的。

误区3：减肥时，完全不碰脂肪?错!其实，人体对脂肪的引起，是绝不可缺少的。

因为适量的脂肪有助于某些营养素的引起，如维他命E、A、K等，而且脂肪关于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮忙。

其他，脂肪还能够让你感到更有饱足感，所以主张你每天脂肪的引起量，应该占总热量引起的30%为佳。

误区4：要减肥，就一贯不吃淀粉含量高的食物

淀粉是一种杂乱的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4卡热量。因而以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物首要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的分泌进程。

误区5：运动强度越大对减肥减肥越好

有氧运动必定要根据个人体质与肥胖特征来挑选强度大小，要有故步自封的进程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是挑选强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲倦，影响身心健康。

误区6：有运动，但是没有运动方案

减肥的有用运动就是有氧运动，有氧运动也有许多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或许在家里做操练。这儿效果最好的当属hiit操练，因为强度的比较高，不只能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动完毕后的很长一段时间，还会持续燃脂，而且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。