骑自行车能减肥吗:骑自行车能减肥的方法和原理你要了解

发布于:2018/09/18

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身段匀称。因为自行车是需要氧气的运动,所以还可以强化心脏功用。一同还能避免高血压,有时比药物更有用。踩自行车紧缩血管,使得血液循环加快,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入许多新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。

自行车减肥原理分析

在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为练习时不只可以坐在上面看电视、听音乐,乃至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很酣畅。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分化体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到必定的练习效果,但并不能消耗更多脂肪。

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与对等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时刻是40~60分钟。低于40分钟,无法确保减脂效果;跨越1小时,则会构成身体损害。


减肥原理,减肥功效,瘦身

骑自行车减肥的利益

1、容易方便

与竞走、跑步等有氧运动比较,最简单的就是骑自行车了。因为自行车的坐鞍不能彻底支撑运动中自己的体重,因而比跑步更能练习身体。

2、减肥瘦身

自行车运动归于有氧运动,可以调度人体内部,有用的抵达热量的消耗,当然如果您想要达到减肥的意图要有做够的耐力,坚持以恒的练习才有助于您更快的达到志趣的效果。

骑自行车减肥的注意事项

1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍曲折,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

2、女同志骑车,车把方位应比男同志略高,以坚持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的担负。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中,这样才调最大地减轻臀部所受的压力。