纤维饮料喝了就能瘦?变啦健康管理APP为您揭秘背后的真相

发布于:2018/09/28

外出聚餐点喝的,总有人贴心地推荐:喝XX,这个去火、润肺、排毒、养颜、营养好、不长胖。但真相是残酷的,这些健康饮品真的算不上健康!

前段时间可口可乐公司在中国推出了“雪碧纤维+”和“可口可乐纤维+”这两款无糖高纤饮料。一瓶500ml装的雪碧/可乐里含有7.5克膳食纤维,相当于两个230克红富士苹果的纤维含量,可满足成人日需约30%膳食纤维(每日推荐量25-30克)。


减肥原理,减肥功效,瘦身

作为普通雪碧or可乐的替代品,纤维+系列可以说十分优秀了。一瓶“雪碧纤维+”中含有7.5g膳食纤维(成分为抗性糊精),相当于推荐摄入量(25-35g)的30%,也相当于两个苹果的纤维含量。

对此,变啦健康管理APP向提醒大家,一瓶纤维饮料中的那点膳食纤维,对膳食纤维摄入不足的人来说,额外补点总算是聊胜于无。但是,苹果中所含的维生素、矿物质,是饮料所不具备的。

因为,膳食纤维种类很多;纤维+雪碧并不是获得膳食纤维的最佳来源。所有膳食指南都推荐通过新鲜蔬菜、水果、全谷物补充膳食纤维,而不是膳食补充剂,或饮料。虽然此类碳酸饮料的出现反应了现代人对于健康的需求,一定程度上说明了国人健康意识的增强。但是,今天变啦健康管理APP想跟大家聊聊膳食纤维的健康益处,以及我们如何通过日常饮食增加膳食纤维摄入量。


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首先,我们要明白膳食纤维的种类。膳食纤维分为可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维(比如:Beta-葡聚糖,果胶、瓜尔胶)来自于燕麦、大麦、坚果、豆类和果蔬中,吸收水分以后在消化过程中变成胶状,延缓消化过程。有些可溶性纤维可以降低心血管疾病风险。不溶性纤维(比如:纤维素,木质素)来自于麦麸、蔬菜和全谷物中,它可以促进肠胃蠕动,帮助粪便更快地通过肠道,有助于缓解便秘。

为了摄入必须的膳食纤维,我们需要保证每天摄入300-500克蔬菜以及200-350克新鲜水果,最好洗干净带皮吃,尽量不要榨汁。其次,用五谷杂粮或豆类代替三分之一到一半的精米白面。餐间选择健康高纤零食:黄瓜、西红柿、芹菜、胡萝卜、各类水果、坚果。最后,实在没有条件再使用“纤维饮料”等膳食补充剂。大家学到了吗?