苹果减肥误区:吃苹果减肥?那你要当心了

发布于:2018/10/05

专家释疑苹果减肥法

广州市红十字会医院内分泌专科副主任医师郭坚分析说:“这种用生果做代餐的减肥办法一向都有,其原理也是一起的。三天减重失掉的其实主要是水分。”

广州市红十字会医院内分泌专科副主任医师郭坚分析说:“这种用生果做代餐的减肥办法一向都有,其原理也是一起的。三天减重失掉的其实主要是水分。”

一个成年人,均匀每天能量约需1800大卡,吃三天苹果的能量负平衡约3480大卡。也就是说,实际消耗的体内脂肪只是不到500克。

由此看来,这三天的体重下降,主要是减少了体内的水分及部分肌肉组织。当恢复到原来的饮食时,体重反弹,甚至可能比减掉的还多。

吃苹果减肥的2个“误区”,却总是被人忽视:


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1、空腹吃苹果

苹果尽管说是温性的食物,但毕竟是生冷的,所以假定肠胃欠好的人,空腹就吃苹果减肥,可能会导致肠胃消化出现问题,甚至导致腹泻、腹痛。所以肠胃欠好的人想通过吃苹果减肥,尽量将苹果蒸熟后,或者是吃完早饭后再吃,这样能有用维护肠胃,还能有用减肥。并且空腹吃苹果不利于肠胃消化,更容易使脂肪堆积。

2、只吃苹果减肥

许多人知道吃苹果能有用减肥,所以将苹果作为正餐来吃,其实这种做法是很不对的。因为单纯的吃苹果,不只不利于减肥,还可能会长胖,甚至会对身体健康构成影响。合理的减肥办法是,生果配合蔬菜一起吃,这样人体才能摄入满意的营养成分,既能有用减肥,又利于人体健康。

苹果减肥法损害健康

问题一:营养不良,免疫低

用苹果当饭吃,非常不利于营养均衡。

人体必需的营养素多达40多种,单从三大动力物质(糖、脂肪、蛋白质)来讲,苹果的蛋白质、脂肪含量很低,营养成分非常有限,作为单一食物,营养素根柢短少以支撑人体需求。而蛋白质摄入短少,就会直接影响人体的免疫力,失掉正常的疾病抵御功能。

问题二:水分流失,易反弹

一般来说,100克苹果里,85克是水分,这样的食物摄入办法,显然是通过许多水分摄入来添加饱腹感,而固体物质摄入的减少会使水分丢掉的速度非常快,一但恢复正常饮食,体重会很快反弹。

问题三:影响黏膜,肠胃差

空腹食用苹果后,苹果酸、柠檬酸等成分会与胃酸概括反应,结成不易溶解的块状物,构成胃部急性炎症。

但苹果自身又易消化,当胃部按正常食量分泌出胃酸来消化吸收,却没有那么多食物,会构成对胃部的空磨。加上少食多餐的办法,使胃部被不断地影响胃酸分泌,进而重复影响胃黏膜,易导致胃肠功能紊乱,甚至引起胃溃疡。