怎样吃饭才能合理减肥?变啦体重管理教练告诉你

发布于:2018/01/06

现代人减肥的方式可以说是越来越狠了,一说减肥立马开始节食。变啦体重管理教练想说,节食的效果看似十分明显,短期之内就立竿见影的瘦了。可一旦选择节食就是选了一条不归路,要么终生节食,否则体重就会很快反弹,而且后期会瘦的越来越慢,还有一些人因此患上了厌食症,得不偿失。


减肥原理,减肥功效,瘦身

变啦体重管理教练想告诉大家,其实减肥的条件非常简单:只要每天摄入的热量小于消耗的热量,如果达到了能量负平衡,坚持一段时间就会有减肥效果。所以,真的没必要牺牲自己的健康来选择节食减肥。而今天我想教大家如何正确吃饭才不会发胖。

一.饭前一碗汤

首先,喝汤营养丰富是个健康的好习惯。尤其是清汤类的,如日本酱汤,蔬菜通心粉汤,西班牙凉菜汤等,要比浓汤含热量少、更健康。其次,喝汤更容易让人产生饱腹感。道理很简单,因为喝了汤之后就不会感到很饿了,这样吃饭就不会吃得过多,也就能达到控制食量的效果。


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二.点菜点小份

每次出去吃饭都是点了多少吃了多少,哪怕已经饱到要撑破肚皮了,但是看着精致的食物就在眼前,还是会忍不住继续吃。其一不吃觉得太浪费,其二心理学家发现,在食物面前,人们趋向于吃光眼前所看到的,无论多大分量,吃干净是大部分人的心理特点。


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三.换掉白米饭

变啦体重管理教练建议大家将米饭替换成燕麦或者全麦面包,这样会比白米饭好一些。粗粮类的食物富含膳食纤维,对于身体很有帮助,白米饭则是大量的碳水化合物,容易让人发胖。


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四.吃饭慢一些

我们的身体在摄取了足够的食物后,会把信号反馈给大脑,但这之间存在20分钟的延时。所以,老一辈讲究细嚼慢咽是有道理的,一是减少肠胃负担,二是给大脑留出足够的反应时间,从而控制食量。变啦体重管理教练提醒想要减肥的人切记吃饭要慢,每口应咀嚼15-20次。


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最后,变啦体重管理教练希望大家都能够用健康合理的减肥方式让自己瘦下来,不要再节食了,不要再伤害自己的健康了。吃饭讲方法,养成好的生活习惯,减肥才能事半功倍。