变啦健康减脂方案:正确使用水果减肥才有效

发布于:2018/04/16

水果一直以来都是大家非常喜爱的减肥瘦身食物,因为啊它们不但美味可口,而且含有丰富的营养素和水分,可以帮助身体排出毒素,抑制脂肪堆积。而且水果的热量特别低,只要吃得正确,完全不用担心会变胖。可是吃水果减肥也有一些需要注意的问题哦。

一,把水果当主食

经常吃水果确实可以帮助我们减少身体内的脂肪,所以很多求急心切的朋友就试图把它们作为日常的主食,而忽略了其它食物的摄取,这种做法自然是不正确的

开始的几天也许我们会看到比较明显的瘦身效果,但是慢慢的就会出现强烈的饥饿感,直到忍不住去暴饮暴食,这样不但对健康没有好处,而且减肥也会前功尽弃。所以正确的做法是在减少主食的基础上,以水果来辅助瘦身。

二,狂喝果汁


减肥原理,减肥功效,瘦身

喝果汁可以为身体补充营养和水分,促进新陈代谢,更有排毒的效果。但是对于果汁的选择或者是制作也要十分注意。例如有些水果的热量并没有我们想象中的那么低,所以喝得太多还是会引起脂肪堆积的危险。另外我们最好选择自己亲手制作新鲜的果汁,而不是去超市买一些含糖量和添加剂都非常多的果汁,它们可是瘦身的大敌。饭前喝一杯果汁可以有效的抑制食欲。

三,单一水果减肥法

坊间有很多流行的水果减肥法,例如三日苹果减肥法或者是柠檬减肥法等等。但是这些减肥法中还是有很多我们需要注意的问题。单一水果减肥法只适用在最多一周的时间范围之内,否则很容易对健康造成威胁,尤其是容易降低肠胃功能,这对减肥是没有好处的。

另外虽然柠檬可以分解脂肪,但是它的酸性也比较大,所以我们要注意最好不要空腹喝柠檬汁,或者是饮用过量的柠檬水。

四,高糖高热量水果

有些水果中的糖分和热量比较高,虽然它们十分的营养,但也还是要避免经常食用。西瓜中含有大量的水分,可以帮助我们排出体内的毒素,但是它的含糖量也比较高,所以要适量食用。

香蕉里面含有大量的淀粉,虽然可以帮助我们解决便秘的问题,但是每天的食用量也要严格控制。最好的办法就是制作混搭水果沙拉,这样既可以满足食欲,有能有效的控制热量。

好啦,看完了上面的水果减肥的误区后,那么大家是不是都知道该怎么做了呢?其实对于每个爱美爱瘦的妹子来说,在减肥前需要好好的计划一下,看一下自己是属于那种身材,这样减肥起来才能有效更好,所以坚持吧,加油咯,相信你们是一定可以成功的哦。